Les bâtons de marche nordique:
Budget : de 40 à 100 euros
Ca y est ! Vous vous êtes décidé à vous lancer dans cette nouvelle activité, vous avez fait vos séances d'essai, il est temps maintenant de parler matériel !
Pour ne pas investir inutilement dans du matériel qui ne serait pas adapté, voici quelques conseils pour vos achats:
I - La composition des bâtons:
Il est préférable de choisir des bâtons en fibre composite : alliage de fibres carbones et de fibres de verre.
Certains vendeurs vous orienteront vers des bâtons en aluminium - ils sont plus abordables en terme de coût - surtout si vous leur avouez que vous êtes débutant ou que vous prévoyez d'être un marcheur occasionnel. C'est un mauvais choix : les bâtons en aluminium n'absorbent pas correctement les vibrations et ce sont des futures douleurs aux épaules ou aux coudes qui vous guettent.
Plus votre pratique de la marche nordique sera intense, plus le pourcentage en fibre de carbone devra être élevé. Nous vous conseillons de ne pas descendre sous les 60%.
Bâtons mono-brin ou multi-brins?
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| A éviter ! |
Pour la marche nordique, la réponse est :
incontestablement MONO-BRIN !
Les bâtons multi-brins sont en effet beaucoup plus fragiles, moins amortissants et guideront moins bien la poussée de votre corps.
II - Le gantelet:
C'est également un point important à prendre en compte, car c'est l'élément qui permet de transmettre la poussée du haut du corps aux bâtons. Il existe de nombreux types de gantelets, chaque marque ayant le sien.
Les gantelets non ergonomiques: Ils sont à déconseiller car ils ne permettent pas une bonne prise en main du bâton ce qui rend aléatoire son contrôle et surtout limite la poussée.
Les gantelets ergonomiques avec passage de pouce:
Pour une ergonomie totale, gantelet droit et gantelet gauche seront différents. Dans ce type de produit, nous vous conseillons d'opter plutôt pour des gantelets amovibles car ils vous permettent d'un geste simple et rapide, de libérer vos mains pour passer aux étirements, changer rapidement les embouts de vos bâtons, ou encore, tout simplement, de poser vos bâtons.
Les gantelets avec gant intégré :
Ce sont les gantelets les plus pratiques en vente actuellement. Ils existent en deux versions : intégrale pour l'hiver, et de type mitaine pour l'été.
III - Les poignées
Ce n'est pas forcément un élément aussi important que le choix des gantelets car au final, la main ne reste pas longtemps sur le poignet ; Néanmoins, plusieurs remarques peuvent être faites:
Enfin, vous trouverez sur le marché des poignées en plastique dont le principal attrait le un coût peu élevé. Elles doivent être réservées à des séances courtes car elles font beaucoup transpirer.
IV - La pointe, Les pads
Dans la plupart des modèles, vous aurez le choix entre une pointe en acier ou une pointe en carbure de tungstène.
- L'acier est résistant et traditionnel.
- Le carbure de tungstène est plus durable et donc plus adapté à un usage fréquent.
Il existe des pointes rondes et des pointes plates. Les pointes biseautées sont optimales si vous recherchez la performance et la propulsion.
Si vous prévoyez de marcher sur du bitume (ou sur des surfaces sur lesquelles il n'est pas possible de planter le bâton), pensez à investir dans des embouts en caoutchouc ; Ils sont également appelés "chaussons", "patins" ou "pads"
V - La taille
La longueur du bâton ne doit jamais dépasser les 2/3 de votre hauteur. Mettez vos chaussures, retirez le capuchon de vos bâtons, tenez votre bâton devant vous bien vertical, coude collé au corps: Vous devez former deux angles droits, un entre le bâton et l'avant-bras, l'autre entre le bras et l'avant-bras.
Vous pouvez également vous référer au tableau suivant mis en ligne par le site marche-nordique.net et qui a le mérite d'aborder certains cas particuliers.
Voici également un article tiré du magazine Marche nordique magazine, de Juin 2017
Les chaussures de marche nordique:
Budget : de 40 à 120 euros
Trois maîtres mots :
- Protection
- Souplesse
- Accroche
I - La semelle
Prêtez attention à la sculpture de la semelle:
Les crampons sont généralement étudiés pour favoriser l'accroche ou l'adhérence des chaussures en fonction du terrain. Si vous êtes certain que vous ne ferez usage de ces chaussures que dans des parcs, des chemins ou des routes, vous pouvez tout à fait vous contenter d'une chaussure de course à pied.
En revanche, si vous êtes amenés à pratiquer la marche nordique sur tout type de terrain, optez obligatoirement pour des crampons bien sculptés, favorisant l'accroche. C'est le cas de la majorité des chaussures de trail en vente sur le marché actuellement. On commence également à trouver sur le marché des chaussures spécialement étudiées pour la pratique de la marche nordique.
L'angle semelle-talon :
Posez votre pied chaussé à plat : l'angle d'attaque au niveau du talon est l'angle correspondant à la remontée du profil de la semelle au niveau du talon. Si la chaussure que vous essayez est parfaitement adaptée à votre pied, vous sentirez un déroulé de pied harmonieux.
La courbure de la semelle sur l'avant-pied
La remontée de la semelle sur l'avant-pied a un impact direct sur le dynamisme de la chaussure. Posez votre chaussure à plat, simulez la phase de propulsion, le pied bascule en avant et ce, jusqu'à ce qu'il quitte le sol. Cet effet "ressort" est apporté par la semelle. De même, c'est également de la semelle dont dépend le placement optimal des orteils durant la phase de déroulé du pied. Vous serez à coup sûr gêné par une semelle trop plate, car vos orteils auront tendance à toucher le dessus de la tige.
II La souplesse
Pour la marche nordique, il est essentiel de privilégier une tige basse et une semelle qui doit fléchir au niveau de l'avant-pied. C'est à ce prix seulement que vous pourrez exploiter la tonicité et l'amplitude du déroulé de votre pied.
III La stabilité
Encore un point essentiel qui ne doit pas être négligé : une bonne stabilité c'est l'assurance de ne pas se créer des déséquilibres et donc de futures douleurs mais aussi de minimiser le nombre de chutes. Un bon appui nécessite forcément une semelle large. La tige doit maintenir votre pied de façon homogène d'un bout à l'autre de la chaussure. N'hésitez pas à essayer plusieurs paires pour vous faire une idée.
IV - Le confort thermique et l'imperméabilité
C'est n'est pas un élément à prendre à la légère !
Une chaussure dans laquelle on transpire trop, dans laquelle le pied est trempé dès la première flaque, dans laquelle on a froid, devient vite insupportable.
- Privilégiez les matériaux type goretex
- Une perforation de la tige permettra une meilleure oxygénation du pied
- la qualité du chausson intérieure est importante, notamment au niveau de la transpiration.
Côté imperméabilisation, il est préférable d'opter pour des modèles avec une membrane type goretex, novadry ou sympatex. N'hésitez pas à utiliser des guêtres si la météo est vraiment pluvieuse.
Encore un point essentiel qui ne doit pas être négligé : une bonne stabilité c'est l'assurance de ne pas se créer des déséquilibres et donc de futures douleurs mais aussi de minimiser le nombre de chutes. Un bon appui nécessite forcément une semelle large. La tige doit maintenir votre pied de façon homogène d'un bout à l'autre de la chaussure. N'hésitez pas à essayer plusieurs paires pour vous faire une idée.
IV - Le confort thermique et l'imperméabilité
C'est n'est pas un élément à prendre à la légère !
Une chaussure dans laquelle on transpire trop, dans laquelle le pied est trempé dès la première flaque, dans laquelle on a froid, devient vite insupportable.
- Privilégiez les matériaux type goretex
- Une perforation de la tige permettra une meilleure oxygénation du pied
- la qualité du chausson intérieure est importante, notamment au niveau de la transpiration.
Côté imperméabilisation, il est préférable d'opter pour des modèles avec une membrane type goretex, novadry ou sympatex. N'hésitez pas à utiliser des guêtres si la météo est vraiment pluvieuse.
Un sac d'hydratation ou une ceinture avec bidon
Le sac d'hydratation pour les longs parcours et la ceinture pour les petites séances.
Ce sont des accessoires moins importants que les bâtons ou les chaussures mais qui néanmoins apportent un réèl confort !
